威尼斯手机网址-首页

健康科普

News
关注2020年3月21日第20个世界睡眠日:“良好睡眠 健康中国”
发布时间:[20-03-19]浏览:698

关注2020年3月21日第20个世界睡眠日:“良好睡眠 健康中国”

2020年3月21日,第20个世界睡眠日即将到来,今年的主题为“良好睡眠 健康中国”。

充足的睡眠是儿童青少年健康成长的基础,其不仅可以促进身体生长发育和免疫功能的调节,而且对心理健康具有重要作用。优质的睡眠更有助于儿童脑发育,增强儿童记忆力。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,6~17岁儿童青少年每天睡眠不足8小时占比达62.9%,其中13~17岁青少年占比高达81.2%,6~12岁孩子则为32.2%。儿童青少年是国家和民族的希翼,他们的健康关系到祖国未来的发展,为此,大家呼吁培养儿童良好的睡眠习惯,促进孩子健康成长。

睡眠不足的危害

1.记忆力下降

脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位。充足的睡眠能保护大脑,恢复精力。睡眠不足会出现烦躁、萎靡、注意力涣散、记忆力减退等,对儿童青少年专注力的形成有极大危害,影响其学习与生活。

2.阻碍生长期身高增长

孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素,而只有在深睡眠状态下,生长激素才会处于分泌的高峰阶段,分泌量可以达到白天的5倍。因此,睡眠不足会减少生长激素的分泌。

3.免疫系统下降

睡眠不足会使免疫系统的功能受到影响,免疫功能低下也会造成体内激素分泌的紊乱,从而影响身高增长。

4.影响心理健康

长期睡眠不足会使儿童青少年变得烦躁,情绪不稳定,从而对其心理健康带来不良影响。

不健康的睡眠方式有哪些

1.熬夜

熬夜是儿童青少年最常见的一种不健康生活方式。长期熬夜会使儿童精神萎靡,免疫力下降,易生病;还会导致头昏脑涨,记忆力损伤,学习无法集中,对身体健康和学业均产生不利影响。熬夜还会使身体内分泌失调导致长“痘痘”,对于青春期的女生来说尤其严重。

2.平时通宵,周末狂睡

许多学生尤其是毕业生因平时学业重,不得不熬夜,导致睡眠严重不足,于是放假在家恶补睡眠。该种方法并不能对睡眠起到一个很好的补充作用,每天保证正常的睡眠时间是很重要的,规律的作息可以使人维持一个较稳定的生物节律,对身心均有益处。  

3.睡前做过量运动

适量运动可以促进睡眠。临睡前的过量运动,会使大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性循环。

如何构建儿童青少年良好的睡眠习

一、对于孩子

1.养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是构建高质量睡眠的基础。养成规律的作息习惯,按时休息,规律作息,使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步,不要忽早忽晚,睡无定时,否则会严重影响睡眠质量。

2.适当体育锻炼

白天进行适当的体育锻炼,可增强兴奋和抑制能力的平衡,且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,有利于睡眠。

3.科学饮食

晚餐应适量。过饱或过饥均会刺激胃肠,使大脑某些神经细胞处于兴奋状态,从而影响睡眠。睡前不宜饮浓茶、咖啡等刺激大脑的饮品,会使大脑不容易进入抑制状态。也不宜饮水过多,否则会增加夜间小便次数,不利于睡眠。

4.保持正确的睡眠姿势

在睡觉时可采取右侧卧位,双臂自然放置,两腿自然弯曲,脊柱前屈,全身放松。尽量减少左侧卧位,因为这种姿势会压迫心脏,影响心肺功能,减缓大脑用氧的新陈代谢。仰睡或俯睡则多因腿部肌肉不能完全放松而影响睡眠质量。此外,仰睡时手容易放在胸部,压迫心脏。而俯睡时面部埋在枕头里,会影响心跳和呼吸。

5.睡前放松

临睡前可用温水泡脚,也可洗个热水澡,能促进大脑形成良性刺激,使人处于松弛愉快的状态,有助于睡眠。

6.保持良好的室内环境

保持卧室安静,关掉电视和/或收音机。入睡时光线不宜太强,应尽量避免噪声。温度应适宜,太热或太冷均不利于睡眠。

二、对于家长

1.父母应做表率

孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关,若父母经常熬夜,孩子也会跟着熬夜。因此作为父母一定要养成良好的睡眠习惯,为孩子做好榜样。

2.从小培养睡眠习惯

孩子的睡眠习惯应从小开始培养,每晚同个时间点应让孩子睡觉,有助于养成规律的作息。

3.保证充足的睡眠

只有充足的睡眠才能让孩子得到充分的休息。美国睡眠医学会(AASM)发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识,建议4~12月的婴幼儿每天睡眠12~16小时;1~2岁儿童每天睡眠11~14小时;3~5岁儿童每天睡眠10~13小时;6~12岁儿童每天睡眠9~12小时;13~18岁青少年每天睡眠8~10小时。

4.饭后睡觉伤肠胃

孩子的消化系统还在不断完善,消化能力还有待增强,饭后立即睡觉很容易导致消化不良,影响睡眠。

5.暴力手段不可取

责骂与体罚会给孩子幼小的心灵造成阴影,更不能帮助孩子养成良好的睡眠习惯,应让孩子明白定时睡觉的重要性,而不是靠暴力手段。

6.睡前避免兴奋

睡觉前半个小时不要让孩子玩刺激的游戏,不要让孩子处于兴奋状态,否则不易入睡。

 


返回顶部

威尼斯手机网址
微信服务号

鼓医那些事儿
微信订阅号

鼓楼医院
官方APP

威尼斯手机网址
地 址:南京市中山路321号
邮 编:210008
总 机:025-83106666
网 址:http://www.intivarexposed.com
公众号:威尼斯手机网址
威尼斯手机网址投诉监督电话
地址:机关办公楼信访办
邮编:210008
电话:025-83105888
邮箱:glyyxfb@163.com
友情链接
  • 中华人民共和国国家卫生健康委员会
  • 江苏省卫生和计划生育委员会
  • 南京市卫生和计划生育委员会
  • 南京大学
  • 南京大学医学院
Copyright ? 2004-2018 www.intivarexposed.com. All rights reserved. 威尼斯手机网址版权所有
技术支撑:恒网

威尼斯手机网址|澳门威斯尼斯

XML 地图 | Sitemap 地图